A veces para la pérdida de peso, solo la nutrición adecuada puede no ser suficiente. En este caso, los ejercicios efectivos llegan al rescate, con el que puede lograr el resultado deseado mucho más rápido.
Saltando sobre una cuerda
Un gran ejercicio para la pérdida de peso rápida es lanzar saltos. Al principio puede no ser fácil e incluso muy difícil, pero no debe saltar inmediatamente durante 10 minutos una y otra vez. Comience con 1-2 minutos y aumente gradualmente la cantidad de tiempo. El salto se trata enormemente para perder peso, y también usa los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y el abdomen.
paliza
¿No sabes cómo perder peso en casa? Comience con reuniones primarias que bombeen perfectamente y las nalgas, y también ayuden a perder peso en general. Es importante que durante el entrenamiento, sus talones no salgan del piso y que sus rodillas no vayan más allá de sus dedos en sus pies. ¿Quieres complicar la tarea? Luego trate de saltar después de cada reunión. Realice tres enfoques en un día, 20 veces cada uno.
Retortijón
Twisting es uno de los ejercicios efectivos de pérdida de peso, que hará que su cintura sea hermosa y delgada. ¡Estoy seguro de que sabes muy bien cómo hacerlo! Tres veces por semana hacen tres enfoques 30 veces. Es importante realizar ejercicios para estudiar diferentes músculos en todo el cuerpo, de modo que el proceso de pérdida de peso va de manera uniforme y, como resultado, obtenga una figura elegante.
Saltando sobre la colina
Tal ejercicio se realiza mejor utilizando un amplio excremento o excremento. Ponga frente a usted a una distancia de 30 cm y vierta, evitando estufas fuertes con las manos. Luego regrese a la posición inicial. Le recomendamos que realice 2-3 acceso de 10 saltos.
correr
¿Le gusta correr o no, pero debe aceptar? ¡Este es uno de los ejercicios de pérdida de peso más efectivos! ¡En solo un mes de capacitación regular, notará un resultado importante! Puedes correr por el camino, en el gimnasio o en casa en la rutina. Si trotar le causa los sentimientos más desagradables, pruebe las clases en un imitador elíptico o caminata ordinaria. ¡Aumente el número de pasos al día al menos dos veces, y su cuerpo responderá a tales cambios de inmediato!
Pushing -Ups
A pocas chicas les gustan las esponjosas, pero aún tienen que hacerlas. Fortalecen perfectamente los músculos de la muñeca, presionan y ayudan mucho a perder peso. Si es muy difícil realizar las piernas extendidas, comenzar los ejercicios, arrodillarse. Cuando las manos se acostumbran a la carga, será posible ir a una posición más efectiva. Después de un día, realice tres enfoques 15 veces.
Recuerde, para perder peso, es importante realizar todos los ejercicios en el complejo que usarán cada parte del cuerpo y cada músculo. Y, por supuesto, no olvide la nutrición correcta, un estilo de vida activo y un equilibrio hídrico. ¡Y luego tendrás éxito!
Apretado, salto
Haga ejercicio desde la categoría de esas chicas aman poco, pero de hecho muy efectivos. El ejercicio para todo el cuerpo implica el trabajo, de hecho, todos los grupos musculares, desarrollar fuerza y durabilidad, ayuda a quemar calorías, aumenta la frecuencia de las contracciones cardíacas y la capacidad vital de los pulmones.
Cómo hacerlo correctamente: desde la posición de pie: siéntese, coloque las manos delante de usted en el piso y sin rasgar las palmas, vuelva a colocar los pies en la posición de la barra. Desde la posición de la cinta, apriete los pies rápidamente en las manos, levántate sobre tus pies y vértelo rápidamente, haciendo un hisopo de algodón en tu cabeza. Comience a realizar un ejercicio de 4 2 minutos de acceso cada uno con un descanso entre los enfoques de 1 minuto.
En el futuro, aumente el número de enfoques, ejecutando cada uno por 2 minutos y reduciendo el tiempo de descanso a 30 segundos. Concéntrese en su condición y bien. Y recuerde, de cualquier actividad física que primero deba disfrutar. Si no le gusta este ejercicio o es difícil realizarlo, elija otro, más simple.